减肥答疑·早晨空腹锻炼更减肥,是真的吗?该锻炼多久呢?湖北鼠李.湖北鼠李.湖北鼠李.湖北鼠李
三元农业网 2022-07-14 09:07:38
提问
都说空腹训练可以减脂,是不是说早上起来先跑跑步捏?要不要先喝水,跑多长时间合适?
回答
空腹是不是更减脂,以及运动前要不要吃东西,各种说法都有,健身界其实也还没有一致的定论。
运动前后饮食,对于减脂、增肌效果的影响,也没有想象中大。
所以,只要是适合自己的训练,都是好训练。
如果你要选择空腹训练来达成减脂的目标,请确保
你的日常血糖水平比较稳定,没有糖尿病或糖耐量异常或者贫血,大苞越桔也比较不容易发生低血糖、低血压;
前一天晚上没有岩隙玄参过度节食,最好是正常地吃了晚餐的,这样才能够为早上的空腹训练提供必需的营养储备;如果前一晚节食了早上还想起来锻炼,运动表现很差,运动效果很差,而且有低血糖风险。看起来是毛颖荩草对自己很「狠」,实际上是个危险的错误;
运动前最好能上厕所排便;适量饮水,大概喝一杯200毫升适宜;以及吃一点能够提供快速碳水的食物像饼干、面包、小香蕉等;不要吃太多,不然容易在运动过程中产生肠胃不适、腹部疼痛等;
根据自己的体能安排运动量对于体能上佳的朋友,空腹跑步1小时也是没有问题的,对于另一些朋友,可以选择运动跑步半小时;如果是针对性地进行减脂训练,可以先做力量训练,然后加半小时的有氧运动;
一旦运动过程中有头晕、乏力等低血糖表现或者肠胃不适,要及时停止下来,选择安全的方式缓解一下,或者主动寻求周边人的帮助;可以考虑随身装一点储备食物在健身包里面,以备不时之需;
记得要做好运动前热身、运动结束后拉伸放松,并等身体恢复平静状态、体温降下来之后再洗澡;
最好等身体恢复平静状态后,隔半小时以上再吃早饭;
最后,一定要确保自己早上能够被闹钟闹得起来去运动,不然每一天的计划都不能履行,还是晚上训练更切合实际。
图片来源丁香医生设计团队
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